co to seria

[...] z tym ogarnę, bo tak to być nie może Trening siłowy 2: 1. wyciskanie lezac 5x5 5 x 16kg 5 x 21kg 5 x 23,5kg 5 x 26kg 3 x 28,5kg 2. invert rows 5x5 – pierwsza seria z prostymi nogami, reszta z ugiętymi + 4 x po 3 obwody (32min 40) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee (pompki damskie) Sztanga w [...]

[...] mierzyłam 4b) Woodchopper obciążenie od sztangi 5 kg 1a - a już tak się cieszyłam, że sztangą olimpijską mi ostatnio poszło... a dziś tak się męczyłam z tymi 15kg - każda seria na raty 1b - ok, lubię to ćwiczenie 2a - zejście z ciężarem, nie wiem czy nawet jeszcze next time nie zejdę - muszę tu wyeliminować wybicie z nogi dochodzącej 2b - ok [...]

[...] jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa. Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu. Moj plan 90s przerwy miedzy kazda seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg) Wyciskanie na barki [...]

[...] do tego treingu diete-czy stosowałes? dieta masowa duzo wegli a to moj nowy plan ktory chcial bym przeobic na silowy: poniedzialek klatka lawska plaska 4x12-8 + jedna seria pompujaca skos hantelki 3x12-8 + seria pompujaca rozpietki skos 4x12 plecy martwy ciag 4x12-8 podciaganie konca sztangi 4x-12-8 sciaganie linki wyciagu do klatki 4x12-8 [...]

[...] ich błąd? Podobno na aerobach tłuszcz zaczyna się spalać po 30 minutach jednostajnego wysiłku, dlatego zdecydowałam się na godzinną jazdę... Marta jak mam zwiększać ciężar? seria 15 razy bez sztabki, 15 razy z 1 sztabką i 15 razy z dwoma? A z treningu na trening zwiększać, chyba ... co ileś tych treningów, bo nie dam rady zrobić 1 sztabka - 2 [...]

nom wlasnie ja chcialbym zapytac o to samo co jeden z kolegow wyzej Filar... 1 seria to ilosc ruchow taka jaka radzisz a nastepne ?? zwiekszac ciezar i przy tym tez zmieniac ilosc ruchow (np 10-9-8-6) czy jakos inaczej ?? pozdro1234

trening zrobiony. ale juz w przed i w ostatniej serii przysiadow przednich bol w kolanie a na kiju zaledwie 70kg.pozniej lecialem wykroki z lekkim bolem ale co seria to lepiej wiec zrobilem jakos, wyciskanie na suwnicy ok to dojechalem do 200 po 15 powt i spowrotem w drop secie do 50 pompa maks.na zabicie 3 serie wyprostow po 20-30 powt. 30 min [...]

KruQ wiem, w Twoim przypadku jest to wszystko fajnie rozwiklane, sa badania etc i nie ma na to wytlumaczenia jak tylko stwierdzenie, ze pechowa flaszka, trefna seria czy Bog wie co jeszcze. Teraz wez pod uwage przypadek kolegi wyzej. Badan nie robil, bo wie swoje :-) Takich opinii jest ogromna przewaga i je mialem na mysli. Zdazyl Dragon edytowac [...]

[...] po 3 serie każdego ćwiczenia ponieważ był to pierwszy tego typu trening, w przyszłym tygodniu postaram się robić już po 4 serie. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec, miedzy seriami 4 min. Co do ćwiczeń to : tiger bend pushups - niszczy mnie to ćwiczenie nie amm techniki w wykonywaniu go bo pierwszy raz je robiłem dzisiaj i wyszło jak wyszło [...]

Wuchta dokładnie tak Student ja jestem duzy. Ponad 100 na wadze Baldi duży może wiecej Danio dobrze powiedziane Hades ale to jest po 15-20 ruchów bo to drop seria jest (zapomnialem tam dopisac) także nie ma co nagrywac. Ostatnie ruchy oszukane w ciul Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-29 18:39:51

[...] 25 skłonów w leżeniu z uniesionymi nogami,10 wyrzutów nóg w przód, 20 skłonów w leżeniu z uniesionymi nogami). II SERIA to samo tylko bez 4 punktu. III SERAIA= I seri IV seria = IIseri Macie jakieś sugestie co do kolejności ćwiczeń, ew. ich modyfikacji?? Zastanawiam się czy wszystko jechać od razu czy np. na klate w pon. na brzuch wtorek i [...]

[...] górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

Wiek: 17,5 (18ste-październik) Waga: 63 kg Staż treningowy: ok. 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: masa, masa, masa... (ok.80-85kg) Planowana dieta zgodna z celem: B:2g/kg W:5-6g/kg T 1,8/kg Planowany trening zgodny z celem: "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera" - czyli 10 podst. ćwiczeń, serie 8,8,6,6,6 gdzie np. 8-40kg, [...]

[...] mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie odnosnie brzucha. To mój priorytet i nie wiem, czy jeżeli : Unoszenie Nóg w zwisie powinienem robić max unoszen i koniec, czy rozlozyc to na serie? Allahy też na serie, czy max przyciagniec, co z opadem bocznym seria, czy max? zawsze robilem wszystko na max, ale moze robilem zle, prosze o odpowiedz pozdro!

[...] mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie odnosnie brzucha. To mój priorytet i nie wiem, czy jeżeli : Unoszenie Nóg w zwisie powinienem robić max unoszen i koniec, czy rozlozyc to na serie? Allahy też na serie, czy max przyciagniec, co z opadem bocznym seria, czy max? zawsze robilem wszystko na max, ale moze robilem zle, prosze o odpowiedz pozdro!

[...] to za przeproszeniem musi byc mnie stac :P chcialabym zapytac jeszcze o treningi, ponawiam pytanie o ilosc powtorzen i jak wykonywac te cwiczenia? kolejnosc widze ale jedna seria wszystko i potem kolejna, czy jak? i co z HIIT'em, jak najlepiej? to bedzie bieznia marsz/bieg czy cos innego? aha, zapomnialabym, w soboty mam mozliwosc pojscia na [...]

[...] reka na sercu polecic. Z tej wyppowiedzi wnioskuje ze mozna rowniez trafic na h**owe wino pmp ? %-) U mnie znajomy bral wino pmp i mocno jego wysyfilo...pozniej wcinal balkana i bylo lux... Ziki chodzi o to ze w ug seria co chwila inna, nie podejrzewam ze nie trzyma poziomu na dzis dzien, ja jadlem jakis czas temu bylo kozak. Lecialem 50-60mg ed.

[...] taa mala grupe ? 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 3s 5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 3s 6. Wspięcia na palce w siadzie 3s - zamiast tego shitu super seria wspiecia na palcach ze sztanga+wspiecia w siadzie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s - i to sa cale [...]

cześć korekta będzie spora A 1.siady 4serie 2.wyciskanie na skosie (hantle albo sztanga) 3serie 3.wiosłowanie 3serie 4.poręcze 3 serie 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3serie B 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej/albo skos w dół 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie 5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - [...]

[...] dac 10 kg wiecej. 3) wspięcia ze sztanga - 100kg to nieco za duzo - skupienie na uchwycie i utrzymaniu jej we wlasciwej pozycji nie pozwolilo powalczyc wlasciwie. Ostatnia seria zrobiona na 2-3 centymetrowych podkladkach - lekko palilo. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - na poczatku jakby brak [...]